z brzucha

Witam chciałem zapytać czy ma sens łączenie treningu FBW z treningiem "6 weidera" ?? chciałem wypróbować rzeźbe brzucha a nie wiem jak to wpłynie na ćwiczenia masowe na reszte mięśni? odpuścić sobie 6 ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: MASA /RZEŹBA Staż treningowy na słowni: około pół roku Uprawiane [...]

[...] 4*max 2.sciaganie do klatki 3* 6 8 10 lub za plecy 3* 6 8 10 3.wioslowanie hantla 3* 6 8 10 lub sztanga 3* 6 8 10 4.przyciaganie liny wyciagu dolnego siedzac do brzucha 3* 6 8 10 1.uginanie sztanga lamana stojac 3* 6 8 10 2.uginanie hantlami siedzac z supinacja 3* 6 8 10 lub uginanie raczka wyciagu dolnego stojac 3* 6 8 10 3.uginanie [...]

[...] mniej).ALe przejde do sedna sprawy Otóż moim celem teraz jest utrzymanie swojej wagi, przy jednoczesnej redukcji tkanki do poziomu jak najniższego(szczególnie dolne patie brzucha) ,przy jednoczesnym wzroscie siły. w zapleczu domowym mam jeszczew ok 300 g kreatyny i zastanawiam sie nad HMB mega caps olimpu(najprawdopodobniej rownież zakupie na [...]

[...] Sroda-Wolne czwartek-Plecy,biceps 4 serie po 10 powt. 1.sciaganie drazka do klatki nadchwytem 2.sciaganie zza kark lub podchwytem wasko 3.wioslowanie sztanga nadchwytem do brzucha Biceps 4s-8-10 powt. 1.uginanie ze sztanga stojac 2.uginanie na modlitewniku sztanga szerzej lub wasko zalezy. 3.hantlem o kolano lub siedzac hantlami na przemian. [...]

[...] jazda na rolkach, co o tym myslicie. Problem polega na tym, ze gdybym był całkowicie gruby to odpowiedz by była prosta, ze potrzebna jest redukcja, ale ja mam tego tłuszczu tylko na brzuchu(dodam, ze niewiele, nawet nic mi nie zwisa), a nie mozna chyba spalac tłuszczu tylko z brzucha i no własnie nie wiem co robic, dlatego licze na Wasza pomoc;)

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub pleców 4 serie 12-8 powt z progresją cięzaru - wiosłowanie w opadzie 4 serie 12-8 powt. - przyciąganie wąskim chwytem do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie 12-8 powt -wyprosty na ławce rzymskiej 4 serie 12powt --szrugsy hantlami 4 serie 12powt. Triceps: -wyciskanie francuskie 3-4 serii 8 powt [...]

[...] sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg [...]

[...] W SIADZIE (MAX) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (MAX) SOBOTA 1.NOGI -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 15 12 12 10 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 15 12 10 8 -PRZYSIADY WYKROCZNE 12 10 8 6 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 10 10 8 2.ŁYDKI -WSPIECIA NA PALCE (MAX) 3.BRZUCH -Skłony boczne 20 20 -Spięcia brzucha 30 20 -Unoszenie nóg na poręczy 12 10

[...] Trzeba mieć siłę i rosnąć, potem się pójdzie na siłkę ;) nie boje się masy, moi koledzy wyglądają normalnie... jedyne czego żałuję to to, że się odchudzałem może i straciłem brzucha, ale tez mięśni... Macie jakieś pomysły ? Bo luudzie mówią, że wyglądam ja Cień człowieka, a w tym wieku trzeba mieć siłę na wszystko i werwę do życia... Jeszcze [...]

[...] DB Curl hantle i wyciskanie hantla jednorącz za głową ( 15,12,10,8,8) 4. Biceps o kolano/maszyna 4x12-15 5. Triceps na linkach/drążek 4x8-15 6. Siódemkowanie 4x 7. Spięcia brzucha , wznosy nóg leżąc, 3x15 WTOREK 1. Wyciskanie hantli na skosie - (15,12,10,8,6) 2. Rozpiętki hantlami na skosie (15,12,10,10) 3. Rozpiętki maszyna (15,15,15,15) 4. [...]

[...] Brzuch: - spięcia z nogami uniesionymi/opartymi pod kątem prostym 5 serii (30,30,30,30,30) - unoszenie nóg w leżeniu 4 serie (15,15,15,15) - 2 ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha Biceps: - Uginanie ramion z gryfem łamanym 4 serie (15,12,10,10) - Ćwiczenie "21" - na koniec uginanie ramion ze skrętem 4kg hantlami do "odcięcia" Prosiłbym o ocenę [...]

[...] ramion na wyciagu drążek 3x12-10 -BRZUCH Piątek:PLECY+BICEPS PLECY: -MC 4x12-10-8-6 -Ściaganie drązka wyc. górnego szeroko 4x12-10-8-6 -Przyciąganie drązka wyc. do brzucha 5x12-10-8-8-6 -Przyciąganie drązka do klatki podchwytem 3x10-8-8 -Narciarz 3x-12-10-8 Biceps: -Uginanie sztangi łamanej 4x12-10-8-6 -Uginanie hantel z supinacją [...]

[...] 4 serie Wyciskanie na płaskiej 4 serie Ściągnie linek wyciągu (klata) 4 serie Arnoldki 4 serie Skull crusher 4 serie Uginanie rąk ze sztangielkami 4 serie Łydki 4 serie Do tego po każdym treningu jakiś obwód na mięśnie brzucha. Czekam na jakieś opinie i sugestie:)

[...] na ławce poziomej 3 serie progresja 12,10,8 (francuskie wyciskanie) Wtorek: - dzień beztreningowy Środa: 1) PLECY:: - siedząc ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 5 serii 10-12 powtorzeń - podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4 serie - najszerszy tyłem 3 serie progresja 12,10,8 2) BICEPS:: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] to moj pierwszy post na tym forum:). Prosze o pomoc w wyborze diety.Prawie wszystko jest w ankiecie ponizej.Dopisze ze celem jest pozbycie sie sporej warstwy tluszczu z brzucha posladkow i nog......Z gory dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 84 Obwód [...]

[...] nie mam siły do niego. Może jakaś dieta albo jakieś tabletki które by pomagały na początku ale żebym nie popsół sobie zdrowia na nich. Też by sie przydało zrzucić troszke brzucha ;p ale najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły rak. Mam nadzieję że napisałem to w miare zrozumiale i mi pomożecie. Czekam na wasze odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Mam pytanie co do przerwy między ćwiczeniami. Ja leciałem każde ćwiczenie po kolei z [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie x 3 - Pompki na poręczach 3x do oporu Środa: Brzuch -Brzuszki głową w dół 45 stopni x 4 (15) -Brzuszki na machinie x 4 (15) -Podciąganie kolan do brzucha x 4 (20) -Skłony boczne x 4 (15) Bary -Sztanga zza głowy x 4 -Sztanga wzdłuż tułowia x 3 -Sztangielki bokiem x 3 -Sztangielki w opadzie x 3 Piątek: Klata -Sztanga [...]

[...] + rozpiętki + ćwiczenie na triceps Piątek - to samo co w poniedziałek, czyli brzuszki + ćwiczenie na biceps + unoszenie przed siebie hantli + ćwiczenie na przedramię Zależy mi na sylwetce, tzn. chciałem ją wyrównać, mam ok. 1cm grubości tłuszczu na brzuchu przez co nie widać mięśni brzucha. Chciałem także poszerzyć szyję i powiększyć barki.

[...] -Uginanie ramion ze sztangielkami 10,10,10 -uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 śr. -plecy -ściąganie na maszynie przód 12,10,8 -wiosłowanie 12,10,8 -przyciąganie do brzucha dolny wyciąg 12,10,8 -wiosłowanie sztangielką 12,10,8 *Triceps -wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 12,10,8 -zciąganie na maszynie 12,10,8 <- nie wiem jak to nazwać [...]